Id-dar > Aħbarijiet > Il-kontenut
8 modi biex tikseb irqad u riattivazzjoni mtejba
Apr 17, 2017

It-tfittxija għal irqad aħjar turi waħda popolari f'dawn il-jiem, bejn xogħol okkupat u ħajja soċjali. U għaliex le? Xejn ma jġib is-sensazzjoni ta 'lejl ta' mistrieħ, qawmien enerġizzat u lest biex jirbaħ jum ġdid.

Iżda, mhuwiex dejjem faċli li tinfetaħ mis-sodda aggornata meta tkun qed tolqot il-buttuna ta 'snooze. Ipprova dawn il-pariri biex jittrattaw l-irqad aħjar u ħalli tqum ftit aktar faċli.

 

Żomm Skeda Ordinarja ta 'Sleep

Wieħed mill-iktar modi ta 'kif jirrakkomandaw li jinxtegħel l-għajnejn il-għajnejn u l-qatgħa ta' l-ixkaffa huwa li jżommu sigħat regolari. Biex iżżomm l-arloġġ intern tiegħek stabbilit sewwa, il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad u l-Mayo Clinic jirrakkomandaw l-istabbiliment ta' skeda ta 'rqad li tinvolvi tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.

 

Ara liema u meta tiekol u tixrob

L-esperti jirrakkomandaw li jiġu evitati ikliet kbar tard bil-lejl, u li tagħti lilek innifsek mill-inqas sagħtejn bejn tiekol u tmur torqod. Biex tiġġieled il-ħedla ta 'wara l-ikla, ħu l-couch u impenjat ruħek f'attivita' ħafifa li tistimula, bħalma huma l-ħasil tal-platti jew li ssejjaħ ħabib biex ma tlaqtx il-ħin kollu qabel l-irqad.

 

Limitu ta 'użu elettroniku Qabel is-sodda

Id-dawl blu jiddisturba l-arloġġ intern tiegħek minħabba li jdewwem il-produzzjoni tal-melatonin - l-ormon tal-irqad. Melatonin huwa kkontrollat ​​parzjalment b'esponiment tad-dawl u jgħin biex jidderieġi ċ-ċikli tal-irqad u l-irqad tiegħek. Il-moħħ tagħkom aktar melatonin meta jkun skur, li tkun għajjienek, u anqas meta tkun ħafif - tagħmlek aktar allert.

L-esperti jirrakkomandaw it-tifi tad-dawl blu - mowbajls, laptops, televiżjonijiet, iPads - mill-inqas siegħa qabel l-irqad. Jekk għandek bżonn tikkontrolla xi ħaġa, żomm il-luminożità fuq it-tagħmir tiegħek u tuża skrin iżgħar.

It-televiżjoni bil-lejl tard jista 'jkun qed ifixkel il-ħila tiegħek li torqod bil-lejl hekk kif il-wirjiet jinbnew biex ikunu jistimulaw aktar milli jirrilassaw. Bħala alternattiva, ipprova jisimgħu l-mużika serħan il-moħħ jew ktieb tal-awdjo ta 'l-isfel biex jattirawek fl-irqad. Aħna qatt ma huma antiki biex nkunu naqraw storja ta 'l-irqad!

 

Żomm is-Sodda Dlam fil-Lejl

Filwaqt li aħna fuq it-tema tal-melatonin, kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek tibqa 'skura waqt li torqod. Tagħżel il-purtieri jew sfumaturi tqal, jew tuża maskra ta 'l-irqad. Żomm id-dwal jekk ikollok tqum fil-lejl - uża flashlight żgħira, jew lejl fil-kamra tal-banju jew fil-kamra tal-banju.

 

Iffoka fuq Comfort

Li jkollok kmamar tas-sodda nodfa u bla skular jista 'jgħinek tikseb irqad aħjar.

Ħafna nies jorqdu bl-aħjar mod f'temperaturi li huma kemmxejn aktar friski, x'imkien bejn 60 u 72 grad F. It-tnaqqis ħafif tat-temperatura tal-ġisem jindika l-produzzjoni tal-melatonin, li jistabbilixxi l-istadju għal ngħas.

Kun żgur li s-sodda tiegħek tħossok komdu u adattat għall-istil ta 'l-irqad tiegħek. L-irqad tal-ġenb għandhom it-tendenza li jorqdu aħjar fuq saqqijiet aktar ħfief, traversi ta 'l-istonku fuq traversi aktar sodi u lura fuq ditta medja.

 

Tibqa 'l-Mind Tiegħek

Fi żmien qasir, ipprova tekniki ta 'rilassament bħal nifs fil-fond, rilassament progressiv tal-muskoli, jew viżwalizzazzjoni ta' post ta 'rilassament. Ħu banju sħun, aqra ktieb jew magażin b'dawl artab, jew tisma 'mużika rotob. It-tħassib u r-rabja jistgħu jkunu ta 'detriment għall-irqad meta jdumu żmien twil, u għalhekk inħarsu lejn soluzzjonijiet fit-tul għall-immaniġġjar tal-istress.

Jekk tqum bil-lejl, evita li tenfasizza dwar mhux torqod u minflok tiffoka fuq l-għan tar-rilassament. Tagħmel attivitajiet mhux stimulanti bħal nifs fil-fond jew qari. Tbiddel inkwetanti u brainstorming billi tikteb l-affarijiet fuq in-notebook miżmum ħdejn is-sodda tiegħek imbagħad ħallih imur sa filgħodu.

Jekk ma tistax taqa 'lura għall-irqad wara ftit snin, jista' jkun utli li toħroġ mis-sodda. L-ewwelnett, ma tenfasizzax li jkollok sleep aħjar. Aqra ktieb f'kamra oħra jew tisma 'kanzunetta ta' rilassament fuq il-sufan sakemm tħossok bi ngħas mill-ġdid.

 

Niżżel Fiżika

Li jkollok eżerċizzju regolari mhux biss hija tajba għas-saħħa ġenerali tiegħek; Huwa wkoll tajjeb għas-saħħa ta 'l-irqad tiegħek. Kun żgur li tlestja kull workout moderat għal qawwi mill-inqas 3 sigħat qabel ma torqod, jew endorphins tiegħek iżommuk imqajjem.

Eżerċizzji ta 'impatt baxx, bħalma huma r-rilassament yoga jew it-tiġbid ġenerali, jistgħu jgħinu biex jippromwovu l-irqad aħjar hekk tħossok liberu li tagħmel dawn eqreb lejn il-ħin li tmur torqod.

 

Agħmel Ritu ta 'Sleeptime "Sleep Aħjar"

It-tqegħid tal-bagalja tiegħek mill-bieb il-lejl ta 'qabel jista' jgħin biex jiġi stabbilit ritwal ta 'l-irqad. Li jkollok ritwali ta 'l-irqad kostanti jista' jgħin biex il-ġisem tiegħek jindika li jibda d-dixxendenza tiegħu lejn ir-rilassament.

 

Jekk tinnota li minkejja li jkollok biżżejjed irqad, xorta ħeġġeġ in-ngħas, imbagħad tikkunsidra li tħaffef aktar. Kun żgur li l-saqqu tiegħek ikun f'forma tajba u ma toħloqx punti ta 'pressjoni jew kwistjonijiet ta' appoġġ li jżommuek mill-irqad fil-fond. Jista 'jkun ukoll ta' għajnuna li tikkonsulta ma 'tabib meta l-kwistjonijiet isiru fit-tul jew ma jkunux megħjuna bit-titjib ta' l-iġjene ta 'l-irqad.

B'dawn il-pariri int se tkun fit-triq it-tajba biex torqod aħjar, u wara li jkollok għexet aktar enerġetiċi fl-ebda ħin.

Abbona għall-lista tal-email tagħna
Inkiteb bl-isem u l-email tiegħek biex tikseb l-aħħar aġġornamenti proway, aċċess esklussiv għal promozzjonijiet, avvenimenti tal-bejgħ, bejgħ minn qabel u aktar!
Qabbad ma 'Honson
Issir il-fann tagħna, segwi magħna u tabbona għall-aħħar aġġornamenti u jittratta
QR Code
  • Main paġna
  • Fuqna
  • Prodotti
  • Aħbarijiet
  • Esibizzjoni
  • Ikkuntatjana
  • Inkjesta
  • Copyright © Foshan City Angel Għamara Dream Co, Ltd Id-drittijiet kollha riżervati.